Праздники прошли, а напоминания в виде исчезнувшей подтянутой фигуры остались. Фитнес-гуру Владимир Глушаков подсказал самые эффективные упражнения, которые помогут вернуть пресс и станут прекрасной зарядкой до самого лета.
Отжимания
Встаем в планку. Сводим лопатки вместе, а стопы расставляем на ширине таза.
Сгибаем руки и медленно опускаемся. Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем больше нагрузки оказываете на мышцы живота. К слову, инструктор рекомендует держать пресс в напряжении все время выполнения упражнения.
Если упражнение не дается легко, сделайте упор на колени.
«Червяк»
Расставляем стопы на ширине плеч. Наклоняемся, ладони опускаем рядом со стопами. Сгибаем колени для лучшего растяжения мышц задней поверхности ног.
Стопы должны остаться на месте, руки переходят в упор лежа. Фиксируем положение на пару секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
Повороты бедер в планке
Инструктор рекомендует использовать для этого упражнения коврик. Занимаем положение в планке.
Медленно и плавно опускаем бедра в одну, а затем в другую сторону. Пола касаться не нужно. Во время выполнения упражнения держим пресс и ягодицы максимально напряженными.
Отдыхаем минуту и повторяем еще три раза.
Выпрыгивания
Расставляем стопы на ширине плеч. Колени и стопы направляем в одну сторону, чтобы избежать лишней нагрузки на коленный сустав. Слегка наклоняем корпус вперед.
Выпрямляемся и выпрыгиваем вверх. Важно приземлиться в исходное положение. Повторяем упражнение 20 раз, через неделю можно увеличить количество выпрыгиваний до 40..
Сайт ladieswishes.org - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Мы нечасто задумываемся о том, что скрывается внутри окружающих объектов, слишком уж у нас мало времени на такое. Однако там бывает весьма нескучно, ведь это целый мир простых и сложных механизмов, тонких структур и неожиданных деталей. В этой подборке — 15 фотографий, которые позволяют взглянуть на знакомые вещи с совершенно нового ракурса.
Джинсы являются ключевым элементом в гардеробе каждой женщины, поскольку их можно легко сочетать с любой одеждой. На полках магазинов можно найти разнообразные варианты: от свободных моделей до классических прямых джинсов. Но какие из них подходят девушкам и женщинам, и какие фасоны не будут добавлять годы или выглядеть неуместно?
Если вы стоите перед выбором: какой фильм посмотреть сегодня, то мы предлагаем подборку замечательных фильмов-загадок. Эти картины входят в число тех, которые нужно пересмотреть несколько раз, чтобы разобрать, что к чему. Будьте уверены, рейтинги этих фильмов зашкаливают, а это значит, что их высоко оценили не только зрители, но и критики. Приятного просмотра!
Германия богата красивыми и уникальными пейзажами: захватывающие дух природные ландшафты соседствуют здесь с историческими замками и уютными городами, в которых можно увидеть немало интересных достопримечательностей. Вот самые красивые места Германии.
Мы привыкли видеть окружающие объекты только снаружи, некоторые иначе и не увидишь, но их скрытое устройство может оказаться крайне увлекательным. Внутренние механизмы, структуры и детали часто поражают своим совершенством и сложностью. Здесь мы собрали 10 впечатляющих рисунков, которые показывают, как устроены привычные вещи изнутри — и это по-настоящему захватывающе!
Черновая отделка — это основа для дальнейшего ремонта. Если она выполнена некачественно, то может повлечь за собой значительные финансовые и временные затраты.
Что значит «манипулировать»? Это контролировать и играть с человеком в своих интересах. Одно можно сказать наверняка: манипуляторы – великие эксперты в том, что они делают, а именно, обманывают. Они отлично знают свое «ремесло», играя на чужих эмоциях. Им все равно: честны ли они или же поступают не по совести…
Эффективные практики для бодрого утра. Нет, это не весна за окном, а середина зимы. И несмотря на то, что погода балует нас теплом и отсутствием снега, вставать по утрам от этого не легче. Взбодриться может помочь не только крепкий кофе, но и простые физические упражнения.
Пористые и сухие, осветленные волосы требуют особенного подхода. Рассказываем, как ухаживать за локонами крашенным блондинкам, чтобы цвет и качество шевелюры вызывало восхищение.
Все мы даем себе обещания каждый год: кто-то обещает себе заняться спортом, кто-то научиться играть на музыкальном инструменте, а кто-то — выучить иностранный язык. И даже начинают идти к своей цели, но потом почему-то останавливаются еще в начале. Как же сдержать данное себе обещание и выучить наконец-то английский язык?
Люди, которые родились уже в этом веке, в 2000 году и позже, пропустили много интересного. Научно-технический прогресс заставляет нас забывать о тех маленьких, но таких родных неудобствах, с которыми мы сталкивались, чтобы, например, посмотреть фильм. Только мы все равно помним, на какие ухищрения приходилось идти, чтобы получить то, что сейчас делается в два нажатия. Давайте вспомним, что было нормой совсем недавно, а теперь является пережитком прошлого. Прекрасным пережитком!