Средиземноморская диета это не столько диета, сколько образ жизни, в котором сочетаются основы здорового питания и традиционные вкусы и рецепты Средиземноморья. Реально ли питаться по этим принципам в Украине? Давайте разбираться вместе.
Средиземноморская диета: немного теории
Сегодня средиземноморская диета является одним из планов здорового питания, рекомендуемых американскими экспертами по питанию. Она также признана Всемирной организацией здравоохранения как образец здорового питания, пишет mayoclinic.org.
Существует длинный список причин, по которым врачи рекомендуют именно этот тип питания, поясняет доктор-кардиолог Хуман Ягобзаде.
— говорит он.
Что такое средиземноморская диета?
Средиземноморская диета – это способ питания, основанный на традиционной кухне стран, граничащих со Средиземным морем. Единого определения диеты не существует. Но чаще всего в меню входят овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи и семена, оливковое масло, приправы с травами и специями.
Основные принципы средиземноморской диеты
Основа средиземноморской диеты – растительная пища. Это означает, что в основе рациона лежат овощи, фрукты, травы, орехи, бобы и цельнозерновые продукты. Вот основные принципы питания, которых стоит придерживаться на этой диете:
Каждый день ешьте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и растительные жиры.
Каждую неделю ешьте рыбу, птицу, фасоль, бобовые и яйца.
Ограничьте количество продуктов с добавлением сахара.
Кроме этого следует регулярно заниматься спортом, употреблять вино в умеренных количествах (конечно же, если вы пили и до этого — начинать пить вино для диеты не стоит).
Меню Средиземноморской диеты на неделю, которое подойдет и для украинцев
Издание Нealthline предлагает примерное меню на неделю для тех, кто хочет придерживаться средиземноморской диеты. Все блюда тут легко приготовить из продуктов, которые есть практически в каждом украинском магазине.
Завтрак: греческий йогурт с клубникой и семенами чиа.
Обед: цельнозерновой сэндвич с хумусом и овощами.
Ужин: салат из тунца с зеленью и оливковым маслом, а также фруктовый салат.
Сайт ladieswishes.org - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
В пятницу, 27 октября, в Украине прошел традиционный Радиодиктант национального единства. Эта дата выбрана неслучайно - событие, которого с нетерпением ожидают многие украинцы, каждый раз приурочено ко Дню украинской письменности и языка. Однако в 2023 году дата изменилась из-за перехода ПЦУ на новый календарь и, как следствие, смещения даты самого праздника.
Участник проектов Нового канала "Пара на мільйон" и "Хто зверху?" Марк Куцевалов рассказал, что его больше всего поразило за время рекордного благотворительного пешего путешествия по Украине. Подробности узнавайте на HOCHU.ua.
Зима не за горами, в помещении становится прохладно, поэтому надо побеспокоиться об обогреве дома наперед. Сейчас к выбору много моделей обогревателей с разными мощностями и возможностями.
Украинский разведчик с позывным "Прометей" жестко раскритиковал скандальную блогершу Юлию Вербу за ее показательную помощь украинским защитникам на Запорожском направлении. Подробности узнавайте на HOCHU.ua!
Продолжаем информировать вас о профессиональных праздниках календаря октября. На очереди — День рекламщика, который в Украине отмечают 23 октября. В этой статье вы найдете лучшие поздравления и открытки для всех, кто работает в сфере рекламы.
Многие люди, путешествуя, любят посещать лабиринты. Это увлекательные места, которые отличаются своей красотой и интригой. Ранее мы писали, где можно отдохнуть осенью, а теперь расскажем о самых хитрых лабиринтах в мире.
20-го октября весь прогрессивный мир отмечает Международный день повара. Это очень интересная и увлекательная профессия. Работу кулинара с уверенностью можно сравнить с нелегким трудом художника или поэта. Повара, как и люди искусства - максимально творческие личности, а приготовленные ими блюда, сегодня стали отдельной эстетикой их, неповторимого кулинарного искусства.
Традиционно в октябре, когда температура воздуха сильно падает, в Украине стартует отопительный сезон. Дата включения централизованного снабжения тепла определяется, исходя из температурных показателей за окном (для этого среднесуточная температура в течение 3-х суток должна быть ниже +8 градусов). В некоторых городах батареи в квартирах, кстати, уже горячие.
Украинский дизайнер Руслан Багинский рассказал о процессе создания шляп для мирового турне Мадонны, которое она открыла в Лондоне, выступив с флагом Украины. Как создавался этот особый заказ? Читайте в нашем материале!
Из-за сомнительной экономии энергоресурсов и негативного влияния на здоровье многие страны мира со временем отказались от перехода на летнее и зимнее время, однако в Украине эта практика до сих пор продолжает существовать. Совсем скоро мы будем проводить ежегодный ритуал — переводить стрелки часов на зимнее время. Для чего это делают, а также о точном дне и времени, когда нужно крутить стрелки часов, читайте в нашем материале на HOCHU.ua!