В меня уже не лезет: как научиться не переедать - советы фитнес-тренера

20.12.2023 - 13:32 / hochu.ua / Виктор Мандзяк

Всем людям знакомо чувство, что глазами ел бы еще, а уже в желудке места нет. Тогда встаешь за стол с чувством переедания и обещаешь в следующий раз сдерживать свои гастрономические привычки. Особенно это важно в новогодние праздники, когда столы переполнены вкусными, но совсем не диетическими блюдами.

Перестать объедаться - это не так просто, как может показаться. Обжорство - это часто результат стресса, скуки, эмоциональных проблем или неправильного питания. Нужно изменить свое отношение к еде и применять полезные советы, которыми делится в своем Instagram фитнес-тренер, нутрициолог Виктор Мандзяк.

Тренер рекомендует попробовать делать меньшие временные промежутки между приемами пищи. Также не нужно забывать о самоконтроле и силе воли. Не пытаться есть все подряд и вставать из-за стола необходимо не тогда как вы насытились, а с легким, совсем незначительным чувством голода. Ведь организм чувствует полное насыщение после еды несколько с опозданием, примерно через 15-20 минут.

Виктор Мандзяк предлагает есть медленно, тщательно пережевывая пищу:

Также не будет лишним установить режим питания, не пропускать завтраки и выбирать здоровую пищу. Насыщайте свой рацион белками, клетчаткой, овощами и фруктами. Они дадут вам ощущение сытости и обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами. Избегайте вредной пищи и пейте достаточно воды. Вода помогает очистить организм от токсинов, поддерживает гидробаланс и предупреждает замену жажды голодом.

Найдите альтернативные способы удовлетворения своих потребностей. Если вы едите из-за скуки, займитесь чем-то интересным или полезным. Если вы едите из-за стресса, попробуйте релаксацию, медитацию или разговор с другом.

Эти способы Они требуют от вас силы воли, терпения и настойчивости. Но если вы будете их придерживаться, вы сможете улучшить свое