Сколько сладкого можно съесть без вреда для здоровья: ответ фитнес - тренера вас точно порадует!

01.11.2023 - 13:12 / hochu.ua / Виктор Мандзяк

Мы не представляем нашей жизни без сахара, ведь он содержится во многих фруктах, напитках, пищевых продуктах и даже в кетчупе. Где-то он присутствует естественно, а в определенные продукты его добавляют искусственным путем.

Независимо от вашей любви к сладкому, уровень сахара, который вы потребляете ежедневно, стоит контролировать. Об этом простом углеводе, который мы используем в приготовлении пищи, рассказывает rbc, ссылаясь на рассказ фитнес-тренера и автора крупнейшего проекта похудения в Украине Виктора Мандзяка, на своей странице в Facebook.

"Пустые калории" дает сахар

Стоит понимать, что сахар - это сплошная сахароза, где отсутствует клетчатка, витамины и минералы. То есть насытить организм он не может.

Задача пищи - обеспечивать человека не просто калориями, а питательностью и пользой. Однако когда мы потребляем сахар, этого не происходит. И это первая причина, почему потребление сладостей нужно тщательно контролировать, а при необходимости - ограничивать.

- рассказывает тренер.

Сладости вкусные, но не дают организму сытости

Это является главной причиной того, почему ожирение стало проблемой во всем мире. Преимущественно пища, которую готовят на улицах, в общественных заведениях питания, супермаркетах очень вкусная, но не насыщает как следует.

Уличная или массовая пища содержит много углеводов, которые быстро придают энергию, а через короткий промежуток времени организм нуждается в пище снова. Поэтому существует "золотое" правило: потребляйте сладости после основного приема пищи, чтобы организм получил свою дозу насыщения и не требовал еще.

Сахар на половину состоит из фруктозы

Злоупотребление фруктозой негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и печени. А в 100 гр сахара содержится дневная норма фруктозы, поэтому сладостями легко существенно превысить эту норму. Особенно, если учесть, что они вкусные, и кажется, что можно их есть бесконечно.

Какое количество сладкого есть в день

ВОЗ рекомендует уменьшить потребление сахара до 5-10% от всего рациона. Для среднестатистического взрослого человека с нормой потребления 2 200 калорий в день, 10% - это не более 50 граммов или 10 чайных ложек сахара.

Фитнес-тренер советует сосредоточиться на