Готов на все за шоколадку! Почему хочется сладкого и как с этим бороться - отвечает тренер

22.12.2023 - 12:49 / hochu.ua

Тяга к сладкому - это частая проблема, которая может мешать здоровому питанию и похудению. Существует много причин, почему люди испытывают тягу к сладкому, таких как стресс, эмоции, гормоны, недостаток микроэлементов или привычки.

Чтобы бороться с этой тягой, нужно учитывать все эти факторы и принимать меры для их устранения или уменьшения. Некоторые советы, как бороться с тягой к сладкому рассказал тренер Юрий Попко в своем Instagram.

Однозначного ответа нет, но нужно придерживаться таких рекомендаций:

• Следите за состоянием своего здоровья.
• Регулярные физические нагрузки нормализуют уровень сахара в крови.
• Сбалансируйте питание: сытый человек не хочет есть и сладкое тоже.
• Следите, сколько сахара в сутки вы потребляете с помощью калькуляторов калорийности.
• В сутки можно употреблять ориентировочно 20% от нормы углеводов. 80% - сложные углеводы, 20% - сладкое.

- говорить тренер.

• Употребляйте пищу с более низким содержанием сахара: если вам сладостей, попробуйте употребить фрукты, ягоды или орехи. Они предоставят вам натуральный сахар и более полезные питательные вещества.
• Пейте много воды: иногда жажда может быть ошибочно воспринята как тяга к сладкому. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, а также перед тем, как что-то сладкое.
• Не делайте слишком больших перерывов в приемах пищи: промежуток в три-четыре часа оптимальный. В качестве перекуса используйте фрукты или молочные продукты.
• Выбирайте сладости с более полезным составом: если вы не можете полностью отказаться от сладкого, то выбирайте в магазине сладости с более полезным составом, то есть без добавления пальмового масла, а также изделия, подслащенные, например, мальтитом вместо сахара.
• Измените свое окружение: если вы знаете, что вы не можете устоять перед сладким, то не держите его дома, на работе или в автомобиле. Вместо этого, положите фрукты, овощи, консервы, запасы макарон или бобовых на самые заметные места, в идеале - на уровне ваших глаз. Также избегайте мест, где вы обычно покупаете сладкое, например, пекарни, киоски или фаст-фуды.