Як схуднути на 5 кг на місяць: найкращі дієти та вправи

09.02.2024 - 09:16 / beauty.ua

Як схуднути на 5 кг за місяць - питання, яке цікавить багатьох дівчат, особливо тим, кому, по суті, втрачати нічого. Чому ми акцентуємо увагу на цьому факторі? Та тому, що тим, хто має понад 20-30 зайвих кг, схуднути на 5 кг куди легше, ніж дівчаткам з впевненою "М-кою" та розміром "L". Перші можуть скоротити раціон на 500-700 ккал та втратити ці 5 кг за тиждень. Другим же потрібно бігати щоранку по 10 км, урізати раціон і додати ще якісь фізнавантаження, щоб позбавитися хоча б 3 кг на місяць. Але ми знаємо, як схуднути на 5 кг на місяць навіть дівчатам із мінімальними жировими відкладеннями. Та так, щоб скинута вага ніколи не повернулася.

Ми не влаштовуватимемо тут тренінги з бодіпозитиву, кожен вирішує сам, як він хоче виглядати. Але, якщо до ідеальної фігури або параметрів твоєї мрії тобі не вистачає скинутих 5 кг, то тобі може стати в нагоді ця дієта і план тренувань.

На цій дієті після других пологів сиділа Кім Кардаш'ян, яка за місяць скинула близько 10 кг лише за допомогою раціону харчування, оскільки тренуватися реаліті-зірка першого місяця не могла. Загалом, ця дієта вважається досить строгою, повільною, проте дуже ефективною.

Принцип дієти Аткінса простий: позбавлення зайвого жиру і набір м'язової маси. Для цього різко скорочується споживання вуглеводів, натомість упор робиться на білки.

У першу фазу дієти (14 днів) з раціону забираються цукор та швидкі вуглеводи, на заміну їм приходять корисні жири та білки. У перші дні ти можеш відчувати слабкість та млявість – це від відмови від солодкого. Через 3-5 днів симптоми зникнуть. Дотримуючись дієти Аткінса, потрібно харчуватися кожні 2-3 години. Під час першої фази можна з'їдати 20 г вуглеводів на добу. Дозволені продукти:

Обов'язково дотримуйся питного режиму - від 2 до 3 літрів рідини на день залежно від ритму життя. Їжа має бути максимально простою.

У другу фазу дієти Аткінсона потрібно, як і раніше, вживати білки і жири, а кількість вуглеводів варто збільшити на 5 г на день. Друга фаза може тривати тиждень-два, головне - стеж за втратою ваги. Переходити до третьої фази та збільшувати рівень споживання вуглеводів потрібно поступово та дуже повільно, поки схуднення не складе менше 500 г на тиждень.

До другої