Все мы мечтаем о красивом подтянутом теле, выразительных мышцах и накачанных ягодицах. Однако не все знают, что достичь хорошего результата возможно в домашних условиях, без изнурительных тренировок в тренажерном зале. Ягодичные мышцы нужно развивать и тренировать, ведь они помогают нам двигаться и стоять.
А улучшить свою фигуру и сделать ягодицы упругими, можно с помощью простых, но эффективных упражнений. К сожалению, не всех женщин природа наградила упругими ягодицами, однако приблизиться к идеалу возможно, информирует korisno, по рекомендациям сертифицированного фитнес-инструктора по пилатесу и тренерки Жа.
Лодочка
Упражнение выполняется на ровной поверхности, для удобства можно подстелить коврик. Лягте на коврик лицом вниз. Руки и ноги держите вытянутыми. Бедра нужно прижать к коврику с максимальной прочностью, а ноги и руки приподнимите над ним. Не забывайте смотреть вперед, а не в пол.
Далее поднимаем одновременно правую ногу и левую руку на несколько сантиметров и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяем с другой частью тела.
Упражнение необходимо повторять 10 раз чередуя стороны и контролируя вдохи.
Плечевой мостик
Это упражнение выполняется так: ложитесь на коврик лицом вверх, колени нужно согнуть, а ступни крепко прижать к полу. Ноги расставляете на ширине бедер, руки держим выпрямленными. Их нужно положить с двух сторон. Бедра поднимаем вверх на выдохе, а ягодицы и внутреннюю сторону бедер - сжимаем. При этом ваше тело должно находиться на прямой линии от колена до плеча. Считаем до 10 и занимаем исходное положение.
Для хорошего результата упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.
Плечевой мостик на одной ноге
Ложитесь на коврик и сгибаете ноги в коленях, руки положите вдоль корпуса, для лучшей эффективности можно разместить ладони под бедрами, это обеспечит лучшую поддержку. Правую ногу поднимаем и выпрямляем колено, направляя носок к потолку.
Нужно одновременно поднимать таз и тянуть правую ногу вверх, при этом сильно сжимая ягодицы. В этом положении держитесь несколько секунд, а затем делаете повтор упражнения с противоположной ногой.
Сайт ladieswishes.org - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Анна Тринчер и Александр Волошин наконец-то раскрыли правду о своих отношениях. Хотя долгое время пара пыталась сохранить брак, а после — скрыть от публики новость о разводе, сегодня они официально подтвердили свое расставание. Почему закончились их отношения и кто принял решение их завершить — рассказываем на HOCHU.ua!
Певица Анна Тринчер и блогер Александр Волошин перестали опровергать сплетни о своем разводе и наконец-то рассказали правду. Пара призналась, что разошлась, и раскрыла причины решения разорвать брак. Больше подробностей узнавайте на HOCHU.ua!
Многие люди не хотят (или же просто не имеют возможности) регулярно ходить в зал, чтобы сбросить лишний вес и подкачать мышцы. Все больше женщин и мужчин предпочитают обустроить мини-спортзал у себя дома, просто закупив минимально необходимый инвентарь.
Популярная украинская исполнительница Оля Полякова, которая совсем недавно призналась, что за две недели набрала целых 8 килограмм, показала, как сейчас выглядит, Подробности - в нашем материале.
Знаменитая украинская исполнительница и популярная блоггерша Анна Тринчер наконец-то вернулась в Украину после недавнего отпуска. Подробности – в нашем материале.
В общем понимании суд — это вершитель справедливости. Как орган власти он наказывает преступников и защищает права граждан. Но и на старуху бывает проруха. Немало известных случаев судебных ошибок, немало скандалов, разразившихся на почве разбирательств. Такой широкий и яркий жизненный материал является плодотворным для создания кино. Часть подобных фильмов основана на реальных событиях, что подтверждает важность осмысления их в обществе. Другая часть построена на выдумке, цель которой — зацепить зрителя захватывающей детективной историей.
Популярная украинская исполнительница Оля Полякова отметилась максимально резонансным и иногда даже агрессивным заявлением о своей коллеге по сцене, юной певице и блогерше Анне Тринчер. Подробности – в нашем материале.
Каждый год журнал People выбирает самого сексуального мужчину года, сопровождая новость доказательственным интервью и фотосессией. Неожиданно для самого Патрика Демпси, который уже и не надеялся получить этот титул, именно он стал его обладателем в 2023 году. Актёр более всего известен по сериалу «Анатомия страсти» (2005-2021), а также фильмам «Зачарованная» (2007), «Трансформеры 3: Тёмная сторона Луны» (2011) и «Бриджит Джонс 3» (2016). Что же говорит сам Патрик и его родные об этом официальном признании, которое ещё с «Анатомии страсти» было у всех на устах?
Популярный ирландский актер Джек Глисон, известный для широкой публики ролью Короля Джоффри в сериале "Игра престолов", выразил желание сняться в украинском кино. Знаменитость с самого начала российского вторжения активно поддерживает Украину, а сейчас и вовсе планирует приобщиться к популяризации украинского кинематографа. Все подробности рассказываем на HOCHU.ua!
Хореограф и защитник Украины Дмитрий Дикусар, который поделился планами на послевоенное время, высказался о языковом конфликте. Военный рассказал, что об этом думают на передовой и говорит ли он сам на русском. Подробности узнавайте на HOCHU.ua!