Упражнения со стулом, которые быстро сделают живот плоским

13.10.2023 - 19:04 / leprechaun.land

Все мы мечтаем иметь упругий плоский живот, стройные ноги и накачанные ягодицы. В ленте “Инстаграма” то и дело мелькают фото девиц с едва прикрытыми идеальными телами. Хватит сидеть и завидовать! Берите стул и начинайте действовать! А мы расскажем вам, как такой простой и неприметный предмет мебели может стать идеальным спортивным тренажером.

Упражнения со стулом для красивого пресса

Для выполнения этого упражнения вам понадобится:

• коврик для занятий;
• устойчивый стул.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лежат на стуле. Руки сомкните в замок и положите на затылок.

Вы можете совершать подъемы корпуса, упираясь ногами в стул, но работать должен именно пресс! То есть для подъема напрягаем исключительно мышцы живота. Шея расслаблена.

Боковые мышцы легко прокачать, если при подъемах тянуться правым локтем к левой коленке, а левым к правой.

Вы также можете задействовать в упражнении ноги, тем самым заставив работать нижний пресс и мышцы бедер, как показано в видео, представленном ниже.

Начинать нужно примерно с 10-ти подъемов и 2-х подходов в день. Далее вы можете увеличить количество подходов.

Упражнения со стулом для укрепления мышц пресса и ягодиц

Исходное положение: лежа на спине, ноги на стуле, бедра перпендикулярны земле, руки вытянуты вдоль тела.

Одновременно поднимите вверх одну ногу и таз (напрягая пресс, бедра и ягодицы). Задержитесь в этой позе на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторите со второй ногой. Сделайте 2 подхода по 10 подъемов с каждой ногой.

Сложное упражнение для рельефа живота

Заранее предупреждаем, это упражнение не из легких, но и его результаты не заставят себя ждать! Требует определенной сноровки и хорошей координации.

Стул должен быть устойчивым, пол не скользким.

Исходное положение: сидя на стуле боком (спинка стула должна быть сбоку: слева или справа).

Возьмитесь одной рукой за спинку стула, другой за край его сиденья. Теперь опускайтесь в горизонтальное положение, удерживая равновесие. Одновременно выполняйте подъемы ног и корпуса, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сохранять баланс. Сделайте 5 раз, сидя правым боком к спинке, затем поменяйте положение (к спинке левым боком) и повторите еще 5 раз. 2