Сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать

14.02.2024 - 18:59 / all-for-woman.com

Разбираемся, от чего зависит качество сна и как наладить режим.




Восьмичасовой ночной сон считается идеальным для поддержания здоровья всего организма, но это не означает, что именно это количество времени обязательно для каждого человека. Фактически индивидуальные потребности в сне могут различаться у разных людей — разбираемся в этом вместе с врачом-сомнологом.

Что влияет на качество сна?

Он включает в себя определенный и регулярный временной период отхода ко сну и пробуждения, которое должно быть по возможности постоянным для человека.

Естественные биологические часы организма, называемые циркадным ритмом, регулируют наше физическое и психологическое состояние в течение дня.

Они помогают нам бодрствовать днем, а затем подготавливают организм ко сну и восстановлению в ночное время. Когда мы привыкаем ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, наш организм синхронизируется с этим ритмом и начинает четко регулировать фазы сна и бодрствования.

Это помогает лучше высыпаться и просыпаться отдохнувшим и энергичным.
Поэтому вмешательство в этот ритм путем несоблюдения режима, например, позднее бодрствование или разное время отхода ко сну, может сбить циркадный ритм и повлиять на качество и эффективность сна, а также на общую функциональность организма. В результате человек будет испытывать проблемы с засыпанием, бессонницей и пробуждением в неподходящее время, что может привести к ощущению усталости и неудовлетворенности после пробуждения и в течение всего дня.

А подобные систематические нарушения, в свою очередь, приводят к неблагоприятным последствиям для здоровья, включая набор веса, ожирение, некорректные метаболические процессы, гормональные сбои, сосудистые заболевания и нарушения в центральной нервной системе.
Поэтому, чтобы обеспечить хорошее качество сна, врачи рекомендуют стремиться поддерживать режим для, включая постоянное время отхода ко сну и пробуждения. Это поможет организму синхронизироваться с естественными биологическими ритмами и обеспечить наиболее эффективный восстановительный и комфортный сон.

Нужно ли спать 8 часов?