Независимо от того, собираетесь вы худеть, поправляться или поддерживать нынешний вес, вопрос о дневной норме калорий может внезапно застать врасплох.
Как правило, в расчет индивидуального калоража включено несколько аспектов: скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), физическая активность и термогенный эффект пищи (то есть количество калорий, которое вы сжигаете при переваривании пищи). Количество калорий, которое вы должны потреблять за день, также напрямую зависит от возраста, пола, роста и веса. В целом, мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, точно так же, как пожилые люди нуждаются в меньшем количестве калорий, нежели молодые, из-за замедления обмена веществ с возрастом.
И хотя наиболее точный результат о ваших потребностях в еде предоставит специальное приложение для подсчета калорий, сегодня существуют общие рекомендации, рассчитанные экспертами.
Предполагаемая суточная калорийность рассчитана на умеренно активных мужчин и женщин.
Мужчины в возрасте 19-25 лет нуждаются в 2800 калориях в день, в то время как женщины — в 2200. Также лица женского пола в возрастном диапазоне от 25 до 45 лет имеют суточную норму в виде 2000 калорий, а мужчины — 2600.
В возрасте 46-50 лет из-за замедления метаболизма у мужчины их дневная норма калорий составляет уже 2400, у женщин — 2000, при этом до 65 лет потребности мужчин не меняются, сохраняя норму, пока для женщин устанавливается новая планка в 1800 калорий. В возрасте 66 лет и старше среднесуточная норма для мужчин составляет 2200 калорий, для женщин же — больше не меняется.
Когда человеку необходимо снизить вес, он создает дефицит калорий — так наш организм работает и при белковых диетах, и при интервальном голодании, и при интуитивном питании. Для этого достаточно урезать свою дневной калораж.
Однако важно помнить, что слишком длительное пребывание в дефиците калорий может привести к привыканию организма к более низкому потреблению энергии. В таком случае возникает «эффект плато», при котором вес перестает уменьшаться даже в условиях сильно выраженного дефицита. Риск отслеживания калорий заключается в высокой вероятности развития расстройства пищевого поведения (РПП).
Сайт ladieswishes.org - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько стоит сварить пиво дома и можно ли на этом сэкономить? Выгодно ли заниматься домашним пивоварением, создавая собственные сорта, или проще купить пиво в ближайшем магазине? Разобраться в этих и других вопросах, связанных с современным пивоварением в России, поможет эксперт компании «Русская Дымка» Виктор Бушмелев.
Вы, конечно, знаете, что в перелетах самое интересное – взлет и посадка. А в «перерыве» между ними себя нужно чем-то занять, найти точку комфорта и расслабиться. Бортпроводники убеждены, что есть 12 вещей, с которыми вы этого точно не добьетесь. Так, в воздухе, они выпадают из категории «все нормально, все обычно».
Недавно мы делились с вами новым церковным календарем на 2024 год. Теперь пришло время узнать, какие профессиональные и государственные праздники ждут нас в феврале.
Женщину, которая сидит дома и, как часто за глаза говорят в обществе "ничего не делает", называют домохозяйкой. И, несмотря на то, что все прекрасно понимают, что эта фраза не соответствует действительности, потому что обычно в домашней работе никогда нет недостатка (особенно, если у вас есть дети), своей популярности она со временем не теряет.
Можно ли проветривать квартиру зимой? Этот вопрос становится особенно актуален, когда на улице сильный мороз, однако свежего воздуха в комнате явно не хватает. О том, можно ли это делать, узнайте в нашем материале. А также не упустите статью о том, как продлить горение свечи.
Знаменитая американская исполнительница Бритни Спирс, которая опровергла информацию о своем новом студийном альбоме, рассекретила свое пристрастие к еде, а также рассказала о весе, пищевых привычках и любимых закусках. Подробности - в нашем материале.
В июле 2023 года жена Андрея Беднякова наконец-то вернулась в Украину вместе с детьми. Анастасия Короткая признавалась, что давно ждала воссоединения с мужем, ведь, кроме того, что длительное время телеведущий не виделся с семьей, до того момента он даже ни разу не видел своего сына. А все потому, что его возлюбленная решила рожать именно в Америке.
Ищете лучшую диету для похудения? Не спешите ограничивать себя, ведь существуют продукты, употребление которых поможет сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. Список найдете в нашем материале!
Мы рассказывали, как приготовить интересную пиццу на сковороде на завтрак. Так когда хочется чего-то посытнее, пригодится следующий рецепт. Салат "Тбилиси" очень питательный и аппетитный.
Известный российский певец Филипп Киркоров, который уже успел поплатиться за участие в голой вечеринке блогера Насти Ивлеевой, якобы заплатил соответствующим людям в Минобороны россии, чтобы его не отправили на войну. Подробности - в нашем материале.
Сколько должен весить ребенок до года? С какой скоростью здоровый малыш набирает вес, а когда стоит обратиться к врачу? Редакция Хочу отвечает на эти вопросы.