Прощай бессонница: лучшие способы заставить себя уснуть

11.09.2023 - 08:07 / clutch.net.ua

Как справиться с беспокойным умом, который не дает нам ночью спокойно спать? Чувство тревожности, лишние мысли, тяжесть в ногах – кажется, с этим справиться мы не способны. Но попробуй эти варианты.

Очень важно, чтобы в спальне в ночное время не было никаких источников света. Это касается и электронного будильника, и той щелки в окне, через которую просвечивает уличный фонарь, и ярких кнопок на телевизоре. Ты просто мешаешь своему организму вырабатывать мелатонин, без которого уснуть удается с трудом.

Температура в комнате должна быть прохладной – обязательно проветривай предварительно помещение. Спертый, теплый воздух доставляет дискомфорт, мешает дышать полной грудью, и мешает тебе спать.

За час до сна отложи все возможные гаджеты – речь о том же мелатонине. Размещать телевизоры, ноутбуки и любую другую электронику в спальне – большая ошибка. Пусть это место будет местом сна и любви. И ничего другого.

Попробуй воспользоваться природными седативными средствами – чаями. Например, такой вариант: чай с ромашкой, лавандой или с мелиссой. Есть и такие неожиданные варианты «снотворных» напитков: вишневый сок (только не пакетированый, а свежий) – он богат мелатонином, банановый смузи, кокосовая вода, миндальное молоко.

За 3 часа до сна – оптимальный вариант. Если ты наешься и заснешь – ты обречешь пищу на долгое-долгое гниение на просторах твоего ЖКТ. Либо себя на бессонницу – организм будет заниматься перевариванием пищи, тут уж не до сна.

Нам нужно перестать крутиться с боку на бок. Ложимся на спину, расслабляемся, и концентрируемся на своем дыхании. Делаем глубокий вдох, выдох. Обращаем внимание на каждую мышцу – нам нужно мысленно пройтись по своей анатомии и расслабить каждый миллиметр тела.

Посади в спальне горшок с лавандой, купи маленькую подушечку с лавандой, которая будет лежать рядом с основной. Или купи аромасвечу, чтобы расточать запах лавандового масла перед сном. Тебе кажется, что это мелочь, но твой организм так не думает – для него это весомый «усыпляющий» фактор.

Это название методики, помогающей уснуть. Вдыхай через нос в течение 4 секунд, задерживай дыхание на 7 секунд, затем выдыхай ртом в