Мелатонин - ключ в борьбе с избыточной массой тела

27.02.2024 - 16:55

Связь между проблемами со сном и лишним весом гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Люди, которые пытаются похудеть, склонны сосредотачиваться исключительно на диете и физических упражнениях, игнорируя при этом другие аспекты своей жизни, которые могут значительно усложнить процесс похудения. Хотя сбалансированная диета и регулярная физическая активность являются основой успешного похудения, это не единственное, на что вам нужно обращать внимание, если вы боретесь с лишним весом.

Нарушение биоритма - проблема, широко распространенная среди людей с избыточным весом. Исследования показывают, что нарушения циркадного ритма распространены среди людей с избыточной массой тела. Это неупорядоченные циклы сна и бодрствования, и важно знать, что мелатонин - это гормон, который особенно важен для циркадного ритма. Повышенное производство мелатонина говорит организму, что пора спать. Недостаточная выработка мелатонина вечером может быть вызвана множеством факторов. Чаще всего проблема связана с воздействием синего света, излучаемого различными электронными устройствами.

Но какова же связь между нарушением выработки мелатонина и ожирением? Если вечером вырабатывается недостаточно мелатонина, вы заснете гораздо тяжелее, чем в противном случае. Таким образом, вы можете быстро начать недосыпать, что может привести к множеству проблем. Сон чрезвычайно важен для обновления клеток и регулирования многих процессов, происходящих в организме. Без достаточного количества сна человеческое тело не может функционировать оптимально. Недостаток энергии, который косвенно связан с недостаточным производством мелатонина, заставляет ваше тело нуждаться в энергии в течение дня, чтобы иметь возможность хотя бы частично восполнить потерянное время. На практике это означает постоянный голод, а также отсутствие мотивации к движениям - организм не хочет тратить лишнюю энергию. Таким образом, люди, у которых проблемы со сном, гораздо более склонны к перееданию, и в то же время им труднее заботиться о регулярной физической активности.

Комбинация жира, сахара и соли обеспечивает быстрый комфорт. Недостаток сна также может повлиять на количество потребляемой пищи. Если вы отдохнули и полны энергии, вы будете употреблять более здоровую пищу и меньшее количество обработанных продуктов. С другой стороны, недостаток энергии часто связан с желанием есть больше нездоровой пищи. Недостаток энергии - состояние, которое вызывает большой дискомфорт для тела, которое поэтому реагирует на это поиском чего-то, что обеспечило бы быстрый комфорт. В такие моменты особенно заманчиво сочетание жира, сахара и соли, то есть сочетание, которое чаще всего встречается в фаст-фуде, обеспечивающим ускоренное высвобождение дофамина.

Мелатонин также влияет на потребление жира и термогенез. В дополнение к описанному косвенному эффекту мелатонин также имеет более прямую связь. Он играет важную роль в процессе сжигания жира и в термогенезе, который позволяет поддерживать постоянную температуру тела. С помощью мелатонина термогенез становится более эффективным, даже если вы не меняете привычки, связанные с движением или диетой.

Так что обращать внимание на мелатонин при похудении однозначно имеет смысл. Основная мера - избегать синего света перед сном. Если вы будете упорны, ваш биоритм скоро изменится. В результате ваш сон станет более продолжительным и качественным. Если, несмотря на это изменение, вам все еще очень трудно заснуть вечером, и из-за этого вам часто не хватает энергии в течение дня, имеет смысл хотя бы временно добавить мелатонин. Но необходимо заранее проконсультироваться с врачом, который оценит, исходя из ваших личных обстоятельств, действительно ли это правильное решение для вас или какая доза будет наиболее подходящей.