Как заботиться о себе, чтобы защититься от выгорания и переутомления

13.10.2023 - 18:44 / leprechaun.land

Советы для поддержания психологического, эмоционального и физического здоровья в норме.

Тимоти Джеймс

Тренер по здоровому образу жизни, блогер.

В круговороте работы и других обязанностей многие часто забывают о себе, своём счастье и о том, что для них действительно важно. А время, потраченное на отдых и заботу о себе, кажется проведённым впустую. Даже когда появляются усталость, депрессия, проблемы со здоровьем. Если долго находиться в таком состоянии, можно перегореть.

Что приводит к переутомлению и выгоранию

Я ощутил это на собственном опыте. Раньше мне казалось, что ставить свои потребности выше чужих эгоистично. Я думал, что проявлять любовь — значит постоянно в первую очередь думать о других.

При этом я совмещал напряжённую работу в сфере финансов, запуск своего бизнеса и тренировки семь дней в неделю. Я спал по четыре-шесть часов, старался балансировать между личной жизнью, семьёй и питомцем. В результате чувствовал усталость, истощение, изнеможение.

В этот период жизни я часто засыпал прямо в одежде, едва упав на кровать. Постепенно у меня появилась депрессия. Я совсем перестал делать что-то для собственного удовольствия, думая только о целях.

Так я прожил два года — без отпуска и выходных — пока организм не заставил меня притормозить. Мой иммунитет ослаб, и сначала я свалился с пневмонией, а потом — со стафилококковой инфекцией. Я стал таким вялым, что трудно было просто встать с кровати.

Так продолжалось несколько месяцев. И это стало для меня хорошим пинком, напоминающим, что нужно заботиться о себе. Ведь без этого я не смогу помогать другим.

Если постоянно игнорировать свои нужды, рано или поздно наступит выгорание. Проверьте, не пора ли и вам сделать паузу в своём ритме жизни.

Как проявляется выгорание

Вот признаки того, что вы в зоне риска:

• К концу дня вы настолько истощены, что падаете на диван и засыпаете незаметно для себя.
• К концу недели вам невероятно сложно вставать по утрам с кровати.
• В выходные вы спите запредельно много, чтобы просто почувствовать себя нормальным.
• Сколько бы ни длился отдых, вы всё равно просыпаетесь уставшим.
• Вы не можете продержаться без кофеина в течение дня.
• Часто вы так много работаете, что забываете поесть.
• Вам очень