Как сделать тонкую талию? Вот 7 упражнений, которые помогут достичь цели (ВИДЕО)

26.11.2023 - 21:13 / hochu.ua

Добиться тонкой талии без регулярной работы сложно. Более того, важно знать, какие именно упражнения для тонкой талии нужно выполнять, чтобы добиться результата. К счастью, эту информацию для вас уже нашла редакция Хочу!

Упражнения для талий — тонких, звонких и узких

Работа над мышцами корпуса (которые соединяются вместе, образуя талию) — одна из самых важных вещей, которую человек может выполнять не только ради стройного силуэта, но и здоровья в целом, пишет womenshealthmag.com. Фитнес-экспертки издания Бриди Вилкинс и Морган Фагро собрали целых 7 упражнений для тех, кто хочет сделать талию тонкой в домашних условиях или в зале.

Важно отметить, что тонкая талия — упражнения и диета вместе, ведь потеря лишнего жира не происходит за счет точечного снижения. Человек (к нашему огромному сожалению) не может выбирать, в каком месте худеть, а в каком — набирать массу.

Также сразу заметим, что самое эффективное упражнение для тонкой талии — это целый комплекс упражнений, который укрепит основные мышцы, а также поможет сбросить жир и изменить состав тела.

Вилкинс и Фаго собрали эффективные упражнения для тонкой талии в список, из которого можно составить собственную программу тренировок.

Боковая планка

1. Обопритесь на правую сторону тела по прямой линии от головы до ног, согнув руку и положив локоть прямо под плечи.
2. Задержитесь на 30 секунд и повторите то же самое слева.

Альтернативная птица-собака

1. Встаньте на пол, встаньте на руки и колени, подтяните ягодицы и задействуйте корпус. Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельна полу.
2. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Это один подход.

Небольшой совет: держите корпус в напряжении, тогда не сможете упасть набок.

Велосипедный кранч

1. Лягте, подняв голову и плечи, держите руки за головой и ноги в положении стола.
2. Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу под углом 45 градусов.

Скручивание на одно колено с поворотом

1. Лягте на спину, согнув одну ногу, а другую выпрямив, пальцы рук держите у висков.
2. Скручивайтесь вверх от корпуса (не напрягайте шею вперед или вверх) одновременно с