Как похудеть к Новому году? Мифы и правда от фитнес-эксперта: ТОП-4 совета для здорового тела и духа

14.12.2023 - 15:19 / hochu.ua / Ярослав Сойников

В список дел, которые надо успеть сделать до Нового года, нередко попадает "экстремальное" похудение. Однако погоня за желаемой цифрой на весах может вызывать обратный эффект: приводить к стрессу и увеличению лишнего веса. Как с этим бороться и что делать, чтобы сбросить вес, но не навредить при этом себе, рассказываем далее!

Вместе с сооснователем сети фитнес-студий hiitworks Ярославом Сойниковым HOCHU.ua разбирался, что не так с новогодним похудением и как на самом деле привести себя в форму к празднику, к лету да и любому сезону. Запоминайте - и будьте здоровыми и счастливыми!

1. Зависимость от весов

Похудение с жестким дедлайном делает человека заложником весов. Когда остается всего месяц до желаемой даты, усиливается стресс и контроль каждых 100 граммов.

Однако в состоянии стресса организм склонен удерживать лишнюю жировую ткань, поэтому похудеть не удается. Весы также не станут надежным помощником, ведь показывают только килограммы и не дают понимания, действительно ли сжигается лишнее. Если похудение происходит за счет обезвоживания и потери мышечной, а не жировой ткани - это нездоровый болезненный процесс.

Отнеситесь с заботой к своему телу, его уникальности и потребностям. У каждого свой темп похудения, который не вписывается в одинаковые для всех дедлайны. Измерение параметров тела даст лучшее понимание вашего прогресса, чем вес в килограммах.

Еще один объективный показатель - состав тела. На весах-анализаторах можно измерить количество жировой, мышечной, костной ткани и воды. При здоровом похудении сжигаться должна именно жировая ткань.

2. Изнурительные тренировки

Кажется, если тренироваться по несколько часов ежедневно, то удастся быстрее сбросить вес и достичь желаемого эффекта. На самом деле это приведет к переутомлению и отвращению к тренировкам.

— отмечает фитнес-тренер.

Выбирайте 3-4 коротких разнообразных тренировки в неделю. Нагрузки до 45 мин достаточно, чтобы привести тело в тонус без перенапряжения.

Начните с занятий с петлями TRX, которые помогут настроить правильную работу мышц и суставов. Добавьте интервальные занятия, чтобы ускорить метаболизм. Не забывайте о восстановлении с упражнениями из йоги или стретчинга. Добавьте больше