Как избавиться от чувства безнадежности?
01.09.2023 - 09:25
/ psi-technology.net
Как избавиться от чувства безнадежности?
Когда мы в депрессии, все кажется бессмысленным. Когда мы переживаем длительное подавленное настроение, чувство безнадежности становится частью нашей повседневной жизни. Ощущение безнадежности - это то, что знает даже самый оптимистичный человек.
Иногда мы начинаем думать что нет смысла пытаться, потому что все равно все развалится, мы мало чего стоим, поэтому наши действия бессмысленны. В то же время мы знаем, что это просто настроение, которое пройдет. Достаточно выспаться в плохой день, поговорить с другом, прогуляться или сделать что-то полезное, чтобы вернуть старый оптимизм и реальное восприятие собственных возможностей.
Но иногда чувство безнадежности не проходит через несколько дней или недель. Когда реальность становится сложной и угрожающей по разным причинам, оно может сохраняться на долго, а в случае депрессии становится постоянным. Проблемы кажутся неразрешимыми, что заставляет человека переживающего депрессивный эпизод, перестать пытаться выбраться из этого, изолировать себя от окружающей среды. Он попадает в ловушку негативного мышления и ... чувствует себя еще более подавленным.
Что делать, чтобы избавиться от чувства безнадежности?
1. Начните измерять шкалу безнадежности.
Депрессия создает впечатление будто ничего не изменится к лучшему. Вы никогда не будете счастливы, не создадите здоровых отношений, не достигнете жизненных целей, никогда не добьетесь успеха ни в чем. Но это просто иллюзия и она не имеет ничего общего с реальностью.
Чтобы понять, что чувство безнадежности когда-нибудь пройдет, стоит начать измерять его шкалу от 1 до 10. В понедельник утром это может быть 9, а во вторник днем только 7. Что происходит в этот день? О чем Ваши мысли и планы, что влияет на эмоции? Запишите свои результаты, и примерно через десять дней Вы заметите, что изменение возможно. Если Вы можете спуститься с 9 до 7, Вы также можете перейти с 7 на 5.
2. Определите, что не кажется бессмысленным.
Подумайте о тех целях, которые кажутся достижимыми и постарайтесь их достичь. Это не обязательно должно быть что-то серьезное вроде поиска новой работы или написания книги. Цель может состоять в том, чтобы установить дружеские