Дофаминовое голодание: 3 разные стратегии

01.09.2023 - 09:24 / psi-technology.net

Дофаминовое голодание: 3 разные стратегии

Дофамин – это гормон, нейромедиатор и химическое вещество, вырабатываемое в мозге. Он играет очень большую роль в различных процессах организма. Основное его предназначение – это действие на систему вознаграждения в мозге, вызывающее состояние счастья. При дефиците вещества эффект счастья исчезает, человек перестает замечать счастливые моменты в своей жизни. Но это может иметь и положительное значение.

Пройденный в онлайн-игре уровень или появившийся значок сообщения на мобильном телефоне вызывают всплеск дофамина. Хочется снова и снова переживать этот момент. И пока это в разумных пределах, такое поведение нормально. Но оно начинает беспокоить, если становится автоматическим и отнимает слишком много времени. Дофаминовое голодание – это способ избавления от импульсивных действий.

Что такое «дофаминовое голодание»?

Термин изобретен калифорнийским профессором психологии Кэмероном Сепа. Это не отказ от счастливых моментов в жизни, а воздержание от автоматического импульсивного поведения, которое хотя и усиливает выброс дофамина, но становится в то же время проблемой, отнимающей уйму драгоценного времени и плохо влияющей на здоровье и самочувствие.

Что хотелось бы изменить? Речь идет о привычных будничных действиях, которые в краткосрочной перспективе доставляют удовольствие, а в целом мешают и вызывают проблемы. Эти действия отнимают много времени, которое может быть использовано с большим толком.

Дофаминовое голодание позволяет справляться не только с постоянной оглядкой на смартфон или проверкой электронной почты, но и с перееданием, шопоголизмом, а также с тягой к просмотру сериалов. То есть, с широким спектром проблемного поведения.

Инструкции по дофаминовому голоданию

Первый вопрос, обращенный к себе: «Есть ли у меня автоматическое поведение, которое становится для меня проблемой, и хочу ли я его изменить?» Второй вопрос: «Сколько времени я могу уделить тренировкам такого рода?»

Человек решает сам, будет он отказываться от чего-то один час в день или отказ будет полным. Например, он считает, что способен ни разу в течение дня не зайти в определенное приложение, за два часа до сна отключить телефон или смотреть только