Что такое сплит-тренировка? Отвечаем и показываем в видео

13.10.2023 - 19:37 / hochu.ua

Сплит — это эффективный способ структурировать свой режим тренировок. Конечно, в идеальном мире можно ежедневно заниматься тренировкой всего тела, включающей силу, кардио и гибкость. Но в реальности это просто неосуществимо. Именно тут на помощь приходят сплит-тренировки.

Что такое сплит-тренировки?

Программа сплит это разделение тренировок для разных групп мышц в разные дни, поясняет onepeloton.com.

— говорит инструктор Адриан Уильямс.

Во время сплита вместо того, чтобы пытаться проработать каждую часть тела за одну тренировку, человек сосредоточен только на одной группе мышц за раз, стремясь проработать ее до утомления.

— отмечает Адриан.

Например, во время тренировки всего тела у вас может быть всего несколько минут, чтобы укрепить руки с помощью сгибаний рук на бицепс, жимов от плеч и отдачи назад на трицепс. Но в программе сплит-тренировок в назначенный для вас день рук вы сможете выполнить три разных типа сгибаний рук на бицепс, воздействуя на мышцы под разными углами.

Еще одним преимуществом сплита, по словам инструктора, является повышение интенсивности тренировок.

— поясняет он.

5 типов сплит-программ тренировок

В зависимости от целей и предпочтений можно следовать различным сплит-программам тренировок. При этом не обязательно тренироваться каждый день, настроить фокус занятия таким образом можно и через день.

Сплит разных частей тела

В таком сплите каждый день посвящается определенной группе мышц. Например, можно посвятить один день ногам, следующий – рукам и еще один — спине.

Верхний-нижний сплит

Также хорошим вариантом сплита может быть разделение на дни для верхней и нижней части тела. Это также хорошая отправная точка для новичков в сплит-тренинге. Так тренировки не будут чрезмерно сфокусированы на конкретной мышце, а у тела будет возможность отдохнуть и восстановиться. Верхний-нижний сплит — отличный вариант, если цель тренировок общее улучшение физической формы, а не интенсивное наращивание мышц.

Сплит "толкай-тяни-ноги"

Такой сплит разделяет тренировки в зависимости от типа движения.

— поясняет Адриан.

Классический бодибилдерский сплит

Бодибилдеры стараются тренировать свои мышцы в идеальной пропорции друг к другу, поэтому каждую неделю их