5 причин, почему возникают панические атаки

01.11.2024 - 15:08

Паническая атака (ПА) - это внезапное ощущение нехватки воздуха и страха, который охватывает каждую клеточку вашего разума и тела. Симптоматику ПА часто можно спутать с признаками, ведущими к сердечному приступу.

Что такое паническая атака и как она проявляется?

Паническая атака похожа на цунами: переживание беспричинного, глубокого и отчаянного страха без какого-либо реального триггера. Переживания, которые сопровождаются интенсивными физиологическими симптомами. Настолько, что многие люди обращаются в отделение неотложной помощи, думая, что у них вот-вот случится сердечный приступ. Физическая боль реальна, как и само эмоциональное потрясение.

Симптомы

Первая паническая атака никогда не забывается. Представление о том, что человек вот-вот умрет, очень распространено. Симптоматика следующая:

1. Физические симптомы

2. Головокружение.

3. Тремор.

4. Тахикардия.

5. Боль в груди

6. Ощущение удушья.

7. Тошнота, расстройство желудка.

8. Парестезии (покалывание тела).

9. Озноб и потливость одновременно.

Эмоциональные и когнитивные симптомы

1. Чрезмерный и иррациональный страх.

2. Ощущение, что ты вот-вот умрешь.

3. Деперсонализация (отстранение от себя).

4. Ощущение, что человек сходит с ума.

5. Дереализация (ощущение, что все, что нас окружает, ненастоящее).

Следует отметить, что на данный момент прямой связи между паническими атаками и сердечными заболеваниями нет.

Однако тот, кто перенес первую паническую атаку, еще больше подпитывает свой страх возможностью повторения этого опыта. Так начинается и укрепляется цикл этих переживаний.

За приступами чрезмерного страха может стоять определенная биологическая и генетическая предрасположенность.

Причины

Существуют причины, которые увеличивают риск пострадать от панической атаки.

Биологические и генетические причины

Хотя в какой-то момент каждый из нас может испытать паническую атаку, некоторые люди сталкиваются с ней регулярно. Причиной этой ограничивающей клинической реальности могут быть генетические факторы.

Панические атаки в среднем чаще встречаются у женского пола.

Функциональные изменения в миндалевидном теле головного мозга

Причина может быть в миндалевидном теле мозга. Этот нервный центр для обработки эмоций может иметь определенные особенности, которые повышают риск того, что вы в большей степени будете страдать от этих переживаний.

Миндалевидное тело, центр сетей обработки страха, может быть связан как с паническими атаками, так и с паническим расстройством.

Эта область мозга вызывает постоянное состояние тревоги. Это чрезмерное возбуждение заключает в себе ощущение постоянного страха и того, что произойдет что-то очень плохое.

Во время приступов паники префронтальная кора, связанная с логикой и рассуждениями, отключается и дает большую мощность миндалевидному телу, связанному с обработкой эмоций, таких как страх.

Хронический стресс

Хотя стресс является естественным механизмом, который позволяет нам сталкиваться с определенными проблемами и угрозами, иногда он находится вне нашего контроля. Когда стрессовые ситуации и давление затягиваются, а требования превышают наши психологические ресурсы, возникают приступы.

Организм и мозг в этих ситуациях демонстрируют очень высокий уровень кортизола, норадреналина и адреналина. Все это накопленное напряжение взрывается в любой момент. Точно так же мы знаем, что есть люди с более низкой устойчивостью к стрессу. Либо из-за нейробиологических факторов, либо из-за неадекватных стратегий выживания. Это усиливает появление атак.

Жизненные ситуации

Рассматриваемые приступы возникают сами по себе или сочетаются с другими расстройствами, такими как тревога или травма. Жизнь ставит нас в трудные обстоятельства, с которыми мы не всегда умеем справляться и которые сопровождаются стойким чувством страха:

1. Заболел любимый человек.

2. Работа с психологической травмой.

3. Потеря работы и трудности с финансовыми проблемами.

4. Наличие фобий.

5. Разрыв отношений.

Другие причины

Табак увеличивает риск возникновения панических атак.

Курение влияет на появление тех или иных психологических расстройств, как и в случае с тревожностью. С другой стороны, нельзя игнорировать тот факт, что потребление некоторых психоактивных веществ часто приводит к этим переживаниям.

Страдание — это всего лишь тревожный звонок перед фактом, на который мы должны обратить внимание. В случае повторного переживания этих событий и наблюдения за тем, как меняется качество нашей жизни, необходимо обратиться за специализированной помощью.

Что делать при панической атаке?

Паническая атака является основным симптомом эмоциональной реальности, на которую мы должны обратить внимание. Это тревожный звонок.

Если вы не понимаете, что с вами происходит, и испытываете более одной панической атаки в месяц, необходимо обратиться за специализированной помощью.

Когда в вашем теле и разуме срабатывает паническая атака, не боритесь и знайте, что ничего плохого не произойдет. Вы не умрете. Поймите, что это психофизиологическая реакция на переживание стресса или страданий, сохраняющаяся с течением времени.

Применяйте следующие рекомендации:

1. Повторяйте себе, что вы в безопасности.

2. Визуализируйте расслабляющие и позитивные образы.

3. Оставайтесь на месте и делайте медленные, глубокие вдохи.

4. Вы должны сказать себе, что этот опыт скоро закончится.

5. Займитесь йогой или осознанностью.

6. Положитесь на людей, которые вас любят.

7. Изучите ресурсы по устранению неполадок.

8. Начните с прогрессивной мышечной релаксации.

9. Изучите техники релаксации и глубокое дыхание.

10. Улучшите свои жизненные привычки: избегайте алкоголя, занимайтесь спортом, хорошо спите.

Не пропустите также: первая помощь при панических атаках и их лечение