10 способов естественным образом укрепить иммунитет организма
18.10.2024 - 13:29
Наступила осень, вскоре придут зимние холода, поэтому следует как можно быстрее приступить к укреплению иммунитета. Вот 10 проверенных способов укрепить иммунную систему.
1. Сон и регенерация
Помните, что взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки. Конечно, это не золотое правило и каждый должен самостоятельно внимательно прислушиваться к потребностям своего организма. Именно во время спокойного сна в вашем организме увеличивается количество лимфоцитов и мелатонина. Поэтому позаботьтесь не только о продолжительности сна, но прежде всего о его качестве.
2. Отдых
Еще один важный момент: естественное повышение иммунитета — это еще и право на отдых от стресса и напряжения. Поэтому особенно тем, кто работает на высоких должностях и несет ответственность за людей, следует хотя бы раз в месяц полностью отключать интернет и телефон. Каждый человек должен обеспечить в своей жизни развлечения и смех, встречи с друзьями, походы в кино или театр. Важно расслабиться — так вы позаботитесь о своей нервной системе, тесно связанной с иммунной системой.
3. Закалка тела
Может не каждый хочет и имеет предрасположенность стать моржом, но закалить свое тело можно и в собственной ванной. Вам просто нужен контрастный душ. Начните с обливания теплой водой примерно на 20-30 секунд, затем смените на холодную воду и обливайтесь примерно 2-3 секунды. Постепенно увеличивайте разницу температур и заканчивайте всю процедуру водой, температура которой равна температуре тела.
4. Физическая активность
Спорт – это здоровье, и в этом сегодня ни у кого нет сомнений. Абсолютный минимум плана для укрепления иммунитета – 3х30х130. Что это означает? Физические нагрузки выполняются 3 раза в неделю по 30 минут, при этом сохраняя пульс на уровне 130. На самом деле вам достаточно всего 3 раза в неделю резво возвращаться домой, не пользуясь общественным транспортом, но лучше всего укреплять свое тело в тренажерном зале. Это позволит всей фигуре развиваться. Однако стоит помнить, что чрезмерные физические нагрузки не приносят пользы. Когда в организме накапливается избыток гормона стресса кортизол, это негативно влияет на вашу иммунную систему.
5. На открытом воздухе
Хотя некоторые, особенно пожилые люди, предостерегают от пребывания на улице в холодные и дождливые дни, они ошибаются. Однако помните об одежде, соответствующей погоде. Не промокните под дождем и не забудьте надеть шарф и шапку, когда дует сильный ветер. Защитите голову и ноги, и ваш иммунитет укрепится.
6. Ограничение стимуляторов
Об алкоголе и сигаретах в первую очередь говорят в контексте легких и печени. Между тем, не менее важно подчеркнуть, как они негативно влияют на иммунную систему, снижая усвоение многих витаминов и микроэлементов. Даже если вы чувствуете, что не можете бросить курить за один день, постарайтесь постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет.
7. Правильная диета
Что это означает? Прежде всего, отдавайте предпочтение фруктам и овощам с высоким содержанием антиоксидантов. Осенью и зимой обогатите свой рацион маринованными овощами, квашеной капустой – это натуральные пробиотики, которые заботятся о кишечнике и тем самым благотворно влияют на иммунную систему. Йогурты с живыми культурами бактерий или мед манука с антибактериальными свойствами также могут быть хорошей идеей. Также стоит обратить внимание на согревающие супы, богатые острыми специями, обладающими бактерицидными и очищающими свойствами.
8. Чеснок
О нем стоит поговорить отдельно, потому что он бесценен по своему очищающему эффекту. Ничто так не эффективно выводит токсины, микробы и тяжелые металлы из организма, как чеснок. Он также богат белком, углеводами, витаминами С и РР. Есть его стоит преимущественно в сыром виде, с добавлением сала и петрушки. Так он не будет раздражать желудок, и вы уменьшите его запах. Он настолько эффективен в своем действии, что если вы не можете его есть в натуральном виде, стоит выбрать капсулы.
9. Травы
Их масса, но на некоторые определенно стоит обратить внимание: Женьшень – стимулирует активность Т-лимфоцитов, которые эффективно уничтожают патогенные микроорганизмы, а также регулирует реакцию организма на стресс и положительно влияет на процесс снабжения органов кислородом, Алоэ – содержит целый комплекс витаминов: А, С, Е, В1, В2, обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами, поддерживает баланс кишечника, Ладанник – отличается высоким содержанием полифенолов, то есть мощных антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы и тормозящих развитие воспалений.
10. Витамин D
Укрепить организм можно и с помощью пищевых добавок. Большинство из них следует вводить в рацион только под наблюдением специалиста и в соответствии с реальными и конкретными потребностями организма. Однако в нашем географическом пространстве очевидно, что с сентября до конца апреля необходим прием витамина D. Помните, что он влияет на активность лимфоцитов, благодаря чему организм намного лучше справляется с болезнетворными микроорганизмами. Конечно, помимо капсул стоит ввести в свой рацион сливочное масло, яичный желток или жирную морскую рыбу.
Как видите, повысить свой иммунитет естественным путем несложно — достаточно внести несколько изменений в свой образ жизни. Если вы не хотите в ближайшее время принимать антибиотики, оказывающие ряд негативных воздействий на ваш организм, начните заботиться о своем иммунитете уже сегодня!
Сайт ladieswishes.org - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Блонд никогда не перестанет быть модным и актуальным, хотя каждый сезон в топе появляются новые оттенки и переливы цветов — не случайно самые прекрасные и знаменитые женщины мира носят именно светлые волосы — от сияющего ледяного платинового до насыщенных карамельных и ржаных оттенков. В любом случае, это стиль, который требует особого ухода. Чтобы цвет волос оставался ярким, сияющим и свежим, как у звезд мировой величины, важно учитывать несколько неочевидных аспектов. Вместе со стилистом Евгенией Куклиной, которая делает волосы красивыми вот уже 22 года, мы собрали пять секретов, которые помогут вам достичь идеального блонда и поддерживать его в безупречном виде.
Модель больших размеров- 91-килограммовая Эшли Грэм всколыхнула общественность своим выходом на подиум в крохотном боди. Внешний вид Эшли не дает покоя завистницам красотки: “Кто выпустил ее на подиум?”, “Ноги трясутся как желе”, “Это же неэстетично”.
Кроме растений на балконе можно выращивать и овощи. Цветы — это, конечно красиво. Но ни один магазинный помидор не сравнится с помидором, выращенным на грядке. Ну а если грядка при этом — собственный балкон, то, безусловно, такие плоды самые вкусные и полезные. Кроме того, вы будете есть совершенно чистые овощи, которые выросли благодаря вашему вниманию и заботе. И никаких химических добавок!
Генетика — очень непредсказуемая вещь, но в то же время безумно интересная. В нашем генотипе несколько тысяч генов и они проявляются в самых неожиданных комбинациях. Например, братья близнецы могут выглядеть совершенно по-разному, или у темнокожего отца родится совершенно белый ребёнок. Представляем вам 15 интереснейших случаев, когда гены соединились самым невероятным образом.
Хэллоуин — это тот самый день в году, когда знаменитости могут отпустить на волю всю свою фантазию и, как правило, делают это с размахом. Хэллоуин 2024 года не стал исключением, и селебрити вновь удивили нас креативом: тут и культовые персонажи кино, и незаурядные образы из поп-культуры, а некоторые даже воплотили неожиданные мемы!
Сейчас существует множество косметических средств и парикмахерских приемов, с помощью которых женщины могут подчеркнуть достоинства своей внешности. Однако некоторые хитрости подходят далеко не всем, и в результате эффект получается совершенно противоположным. Мы решили собрать приемы, которые могут ненароком подпортить даже шикарный образ.
Потеря всех зубов – это серьезный удар по качеству жизни. Утрата жевательной функции, дискомфорт при общении, изменение внешности – все это приводит к снижению самооценки, появлению комплексов, социальной изоляции и ухудшению качества жизни.
Многие знают, что на улицах Турции бродит очень много бездомных котов и собак в поисках еды и приюта. Осознавая эту проблему, одна местная женщина придумала интересный способ помогать бездомным котам, которых часто видит возле своего дома. Её доброта и сострадание «согрели» многих бездомышей округи.
Находясь даже в маленьком весе, некоторые всегда выглядят опухшими, уставшими и с лишними килограммами. Как так получается? В организме находится лишняя жидкость и никуда не хочет уходить. Нутрициолог Юлия Шарапова рассказала, как избавиться от отеков. Общие рекомендации по уменьшению отеков включают:
Как говорится, встречают по одежке. А кому не хочется выглядеть модно? Тренд на «тихую роскошь» ворвался с ноги в мир моды, ставя элегантность во главу угла. Посмотрим на вещи, которые уже не актуальны.