А ты достаточно уделяешь времени спорту? А если попробовать несложный комплекс упражнений для людей 60+ лет, который поможет стабилизировать давление, улучшить самочувствие и физическое состояние? Спортсменка и тренер Анита Луценко подготовила именно такую тренировку. Читай в нашем материале подробно.
Комплекс упражнений для людей 60+: спорт, который улучшает самочувствие
Регулярность — залог успеха. Уже через три недели тренировок у тебя улучшится осанка и пищеварение, пройдет боль в спине и суставах, стабилизируется давление и уровень сахара в крови. Всего восемь минут ежедневно смогут сделать твое тело и дух моложе.
Перед началом тренировок проконсультируйся с врачом по упражнениям и питанию. У комплекса тренировок 60+ есть ограничения. Его нельзя выполнять тем, у кого есть:
Болезни опорно-двигательного аппарата.
Болезни сердечно-сосудистой, дыхательной, половой системы.
Вращения плечами
Садись на стул, выравнивай спину и начинай вращать плечами. Руки можно положить на бедра. 30 секунд в одну сторону и еще 30 — в другую.
Вращения сидя
Ноги на ширине плеч. Спина ровная. Делай вращения, сгибая тазовые мышцы и наклоняясь вниз. Выполняй упражнение 60 секунд.
Марш
Сидя на стуле, начни активно шагать. Помогай себе руками. Шагай 60 секунд.
Подпрыгивания
Возьмись за стул с обеих сторон, удобно сядь и начинай подпрыгивать ногами. Поднимай ноги вверх и опускай на носки. После этого упражнения поднимай носки на себя. Выполняй упражнение 60 секунд.
Наклоны
Сядь на стул с ровной спиной и опусти руки. Делай наклоны к рукам вправо-влево. Попробуй коснуться пола во время наклона. Живот должен быть подтянутым. После 30 секунд упражнения, попробуй другое — два коротких и один длинный наклон.
Вытягивание ног
Удобно сядь и немного округли спину. Вытяни ноги, возьмись руками за стул. Двигай вытянутыми ногами вверх-вниз, будто плывешь на спине. Делай упражнение 30 секунд.
Скручивания
Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимай колени поочередно и наклоняйся к ним противоположным локтем, таким образом делай скручивание. На каждую ногу по 10 раз.
Руки вверх-вниз
Сядь ровно на стул, ноги согнуты в коленях, руки внизу. Сгибай руки в локтях и касайся плеч, а затем поднимай их
Сайт ladieswishes.org - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
«Как начнете свое утро, таким будет и весь день». С этим мудрым изречением никто не поспорит. Но для того, чтобы взбодриться, включить свой организм в рабочее состояние и зарядиться энергией на весь день, умывания холодной водой, чашечки кофе и шоколада недостаточно. Ведь это, своего рода, стимуляторы, которые лишь запускают работу мозга и нервной системы, прогоняя сонливость и усталость.
Прежде чем вы начнете радоваться наступлению долгожданного летнего тепла, давайте вспомним, кто способен испортить вам настроение? Безусловно, это комары! Только от одного упоминания о них начинает чесаться всё тело. Если эти насекомые-кровососы постоянно вас кусают, то вы должны знать, в чем истинная причина.
24 мая 2013 года умер Пётр Тодоровский. Про таких, как он, говорят: «Ушла эпоха». Он в ранней юности прошел через ужасы голодомора и войну и дожил до событий на Болотной площади. Он снял такие разные фильмы, как «Военно-полевой роман» и «Интердевочка». Он сам был автором многих киносценариев и часто сам писал музыку к своим фильмам. Каждая его цитата – это боль, опыт и мудрость, которые никогда не повторятся в другом человеке.
Говорят, что мальчикам все равно, как они выглядят, и красоваться перед зеркалом — прерогатива девчонок. Но это не так. Хорошо выглядеть хочется всем, вне зависимости от пола и возраста. Точнее, особенно в юном возрасте, когда большая часть дня мальчика состоит из тесного общения со сверстниками в школе, в кружках или во дворе. И одной из важнейших деталей, влияющих на образ, является причёска. Родители часто задаются вопросом, как постричься мальчику 12-16 лет, чтобы выглядеть стильно и быть популярным среди сверстников. Поэтому в этой статье мы собрали самые популярные стрижки на короткие, средние и длинные волосы для подростков, актуальные в 2024 году, а также выделили рекомендации по выбору прически по возрасту, готовности к укладке и структуре волос.
Всем нам время от времени нужно немного приободриться, чтобы затем снова смотреть на жизнь с оптимизмом. И желательно, сделать это максимально простым и не слишком затратным способом (было бы здорово покупать себе яхту или украшения при малейших признаках хандры, но, увы). Однако, как говорится, часто хорошая мысля приходит опосля — когда ты расстроен, не всегда понимаешь, как избавиться от плохого настроения и отогнать мрачные мысли.
Знаменитая 37-летняя американская киноактриса и модель Меган Фокс, которая покорила сеть провокационной фотосессией, неподобающим образом высказалась о внешности украинских женщин. На этот скандал уже отреагировали известные украинские селебритис. Подробности - в нашем материале.
Старение является неизбежным фактором жизни, но есть шаги, которые мы можем предпринять уже сейчас, чтобы предотвратить негативные последствия в будущем.
Часто, чтобы сэкономить время, перед и после тренировки, люди не считают важным делать растяжку. Но это очень важно для адаптации и подготовки мышц к новым нагрузкам.
Сильные люди управляют своими эмоциями, мыслями и поведением и добиваются успеха. В этом им помогают черты характера, которые всем стоит развить в себе.
Благоприятное воздействие от занятий пилатесом многие женщины начинают ощущать уже после трех—четырех недель регулярного выполнения упражнений. Конечно же многое индивидуально и будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь.